资讯搜索
新闻检索
老西医有话说
作者:管理员    发布于:2017-05-11 15:49:19    文字:【】【】【

                      老西医有话说
假如把人体比作一座大楼,那麼骨骼就像钢架,体魄结不结实,这大楼外面就算电梯再好、装修再好,那也能够岁是垮了。

都说养好骨头要多和牛奶,每天一斤奶,健壮中国人。其实,一个安康的人想护骨头并不需求额定吃些什麼,防止一些危害,远比进补来得真实!关键是很多生活习气就是伤骨权健骨正基
研讨标明:平躺时膝盖的负重简直是零,站起来战争底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是由于生活中女性下蹲次数绝对男性更多,比方蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

老人和瘦削人群尽量不要深蹲或增加深蹲工夫,别超越20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,增加膝关节压力。

二:伤骨举措:背单肩包
临时背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。由于人们爲了避免包带滑上去,一侧肩膀总是习气向上挺一下,并向内用力。临时如此,脊柱还能够发作侧弯,女性甚至会呈现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的先生,更易受影响。

先生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上上班路上,若路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远,最好背双肩包。

三:伤骨举措:窝在沙发里
窝在沙发里或床上看电视、玩手机确实抓紧,可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度自愿发作改动,椎间盘所受重力增大,一朝一夕能够招致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

专家提示:正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平方,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正两头,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷出来,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎抓紧。

四:伤骨举措:趴着午睡
许多下班族习气半夜趴在桌子上打盹,这不利于颈椎坚持生理弧度,能够招致颈椎成绩。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会减轻病情。

专家提示:午睡最好平躺,假如条件真实不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体轻轻往后仰,复杂休息一会儿即可。

五:伤骨举措:稍息站立
站姿不只影响抽象,还与安康间接相关。很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短工夫可以抓紧身体,长工夫如此,还会因腰椎两侧受力不均招致骨盆歪曲、脊柱弯曲,呈现腰背疼痛。

专家提示:应留意坚持正确站姿,做到挺胸、低头、双臂自然下垂,让全省分量平均散布在两条腿上,利于骨骼伸展和呼吸迟滞。

六:伤骨举措:抬头玩手机
人们抬头运用手机时,颈椎往往接受着更重的头部分量,同时肩颈过度紧绷,腰椎担负加大。成爲“抬头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

专家提示:抬头看手机不应超越15分钟,最好坚持手机与视野齐平或稍低,头部坚持直立,不要含胸驼背。

临时伏案任务者应养成任务1小时左右就起身活动的习气,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩举措,有很好的抓紧效果。

七:伤骨举措:跷二郎腿
假如总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于临时受压,容易酸痛,还能够呈现肌肉劳损,还易形成腰椎与胸椎压力不均,惹起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,招致慢性腰背疼痛。

专家提示:坚持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。假如一时改不了,每次翘腿别超越10分钟。

八:伤骨举措:头和肩夹着手机打电话
有些人任务忙碌时,习气将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,能够招致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,形成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

专家提示:接电话时最好手持电话,每隔几分钟双手交替,防止一侧肌肉过度紧绷。

九:伤骨举措:直膝提重物
很多人都曾有过“闪腰”的阅历,临床上叫做急性腰部扭伤。比方当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能无效发扬髋、膝关节四周肌肉的力气,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因担负过重而受伤,也对腰椎不利。

专家提示:提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量接近本人的身体,让脊柱坚持垂直形态,用腿部肌肉力气支撑身体迟缓站起来,防止忽然用力。

一旦闪腰,初期最好仰卧于质地较硬的床上休息,前期可配合按摩、针灸等办法医治。

脚注信息
版权所有 Copyright(C)2009-2010 权健骨正基 骨正基